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23 de agosto del 2023¿Cuál es la dosis óptima de café para mejorar el rendimiento físico?
La ingesta adecuada es entre 3-6 mg de cafeína por cada kg de peso corporal, según estudio médico
Según un estudio científico, publicado por un grupo de médicos en el portal The Conversation de Estados Unidos, dos tazas de café pueden aumentar el rendimiento físico.
Tras analizar más de 300 estudios, los especialistas determinaron que el consumo de cafeína aumenta la capacidad para el deporte en un promedio de 2-6 %. Asimismo, los más sensibles a la sustancia pueden mejorar sus resultados en un 16 %.
DOSIS ÓPTIMA
La ingesta adecuada sería entre unos 3-6 miligramos de cafeína por cada kilogramo de peso corporal, lo que equivale a 210-420 miligramos para una persona de 70 kilos.
TIEMPO IDEAL
Para utilizar al máximo el potencial de la bebida, lo recomendable es ingerirla entre 45 y 90 minutos antes de empezar el entrenamiento. A su vez, los chicles con cafeína comienzan a surtir efecto partir de los diez minutos.
Los médicos explicaron que la cafeína funciona bloqueando los receptores de adenosina, una molécula que informa al cerebro sobre el cansancio del cuerpo.
Sin embargo, advierten sobre posibles efectos adversos: una sobredosis de la sustancia puede causar insomnio, nerviosismo, náuseas, vómitos y dolor de cabeza, entre otros.
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