¿Cuál es la dosis óptima de café para mejorar el rendimiento físico?

Según un estudio científico, publicado por un grupo de médicos  en el portal The Conversation de Estados Unidos, dos tazas de café pueden  aumentar el rendimiento físico.

Tras analizar más de 300 estudios, los especialistas determinaron que el consumo de cafeína aumenta la capacidad para el deporte en un promedio de 2-6 %. Asimismo, los más sensibles a la sustancia pueden mejorar sus resultados en un 16 %.

DOSIS  ÓPTIMA

La ingesta adecuada sería  entre unos 3-6 miligramos de cafeína por cada kilogramo de peso corporal, lo que equivale a 210-420 miligramos para una persona de 70 kilos.

TIEMPO IDEAL

Para utilizar al máximo el potencial de la bebida, lo recomendable es ingerirla  entre 45 y 90 minutos antes de empezar el entrenamiento. A su vez, los chicles con cafeína comienzan a surtir efecto partir de los diez minutos.

Los médicos explicaron que la cafeína funciona bloqueando los receptores de adenosina, una molécula que informa al cerebro sobre el cansancio del cuerpo.

Sin embargo, advierten sobre posibles efectos adversos: una sobredosis de la sustancia puede causar insomnio, nerviosismo, náuseas, vómitos y dolor de cabeza, entre otros.